ГК "Плай" Львівська обл. Сколівський район с. Плав'є; тел.: +38 (03251) 3-52-71 Vkarpatah@ukr.net Служба довідки Тел: +38 (03251) 35-162 Бухгалтерія Тел/факс: +38 (03251) 35-161, +38 (03251) 35-270 СПА-Центр «Шафран» Тел/факс: +38 (03251) 35-163 Готель «Плай» Тел/факс: +38 (03251) 35-164 Готель «Плай» біля шосе Тел/факс: +38 (03251) 35-271 Координати: 48 ° 54'6''N, 23 ° 17'43''E
Наш опрос |
---|
|
Статистика |
---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Переходимо до динамічного катання
Плай гірськолижний
| Переходимо до динамічного катання
На початку січня 2001 року в Андоррі на схилах Пас де ла Каса відбувся міжнародний (Латвія - Росія - США) семінар для любителів гірських лиж. Семінар був організований двома авторами нашого журналу - тренером з гірських лиж з США Грегом Гуршманом і автором цього матеріалу. Організатори ставили перед собою досить незвичну мета: допомогти любителям перейти від традиційної аматорської техніки з прослизанням лиж у повороті до більш атлетичної і динамічною сучасній техніці різаного ведення лиж, познайомити їх з деякими базовими вправами, використовуваними спортсменами високого класу в процесі роботи над технікою.
У Росії зараз практично відсутні доступні матеріали по сучасній техніці і вправам, які реально допомагають поліпшити свою техніку тим любителям гірських лиж, які вважають своє катання недосконалим: деякі поради можна виявити лише в книгах Е. Кожевнікової та Ю. Ценіна. На жаль, часто цих матеріалів виявляється недостатньо, а поради професійного тренера просто недоступні переважній більшості гірськолижників.
Вправи, які були розучені інтернаціональної групою любителів гірських лиж, виявилися дуже ефективними, незважаючи на гадану простоту багатьох з них. Необхідно зазначити, що вправи виявилися корисними і для тих, хто гірськими лижами захопився усього року три тому: підвищилася контрольована швидкість спусків, зросла крутизна і жорсткість тих схилів, на яких дана група учасників семінару стала відчувати себе комфортно. Але максимальний прогрес в техніці до завершення семінару був помітний у любителів гірських лиж досить високого - експертного - рівня. Кожен з учасників використовував різане ведення в поворотах великого і середнього радіуса на рівних жорстких схилах, високу швидкість спусків, у всіх покращилися баланс і впевненість катання. Має сенс звернути увагу на ці вправи не тільки інструкторам з гірських лиж або любителям лиж, але і професійних тренерів, які працюють зі спортсменами, - адже багато відомих спортсменів, наприклад Соня Неф, переможниця Чемпіонату Світу 2001 року в гігантському слаломі, також використовують їх.
Нижче наводиться короткий опис декількох найбільш простих вправ з числа освоєних учасниками семінару. Всі вправи та послідовності вправ націлені на роботу над окремими елементами повороту, які легко складаються в єдине ціле. Не потрібно прагнути використовувати вивчені вправи в кожному повороті - в потрібний момент вам на допомогу прийде м'язова пам'ять, і потрібний в даний момент рух буде виконано автоматично. Загальні для всіх вправ і прогресій зауваження Ідеальне місце для виконання вправ та їх послідовностей (прогресій) - жорсткі, просторі й рівні схили. Жорсткий схил необхідний, оскільки всі вправи розраховані на прогрес саме в різаному віданні, а відчути, як лижа йде на канте без прослизання на жорсткому схилі набагато простіше, а от зробити так, щоб лижа йшла на канті, набагато складніше, ніж на м'якому. Протягом семінару вправи в основному виконувалися на схилі з відношенням довжини до перепаду висот 3,5:1.
Згинання виконується за рахунок згинання колін і супутнього цьому руху згинанню голеностопа і стегон, а не згинання в талії. Кут нахилу торса при згинанні не змінюється. Таким чином, це ні в якому разі не нахил верхньої частини тіла вперед, а саме невелике згинання колін, то є тільки вертикальна робота. За рахунок згинання необхідно намагатися використовувати максимально можливий діапазон рухів у суглобах, при цьому не потрібно прагнути зігнути черевики або «зависнути» на їх мовах (у поворотах великого радіусу). Все те ж саме відноситься і до розгинанню.
Відкриті стегна - стегна розгорнуті вниз по схилу. Фактично положення тіла таке, що лінії, що з'єднують шкарпетки лиж паралельні лініям, що з'єднує коліна, стегна і плечі, гвинтове положення тіла відсутня. Невелика розніжка - носок верхньої лижі трохи попереду носка нижньої лижі.
Укол ціпком. Основна мета - допомогти лижникові виштовхнути стегна вперед, перемістити центр ваги ближче до шкарпеток лиж. Роль палиць при катанні з використанням різаного ведення лиж досить сильно змінюється: замість акцентованою опори для інтенсивної розвантаження лиж палиця грає роль такого собі «стовпа», за який лижник чіпляється рукою щоб нахилитися в його бік і як би підтягнутися до нього, виконати поворот навколо нього. Крім того, палиці як і раніше служать для підтримки або відновлення рівноваги. Не треба використовувати палицю тільки як толчковую опору, оскільки в цьому випадку спокуса використовувати звичну (для любителів) вертикальну роботу і не менш звичне контрвращеніе тіла буде занадто сильним, а саме від цих елементів і треба відмовитися при виконанні вправ.
Положення рук звичайне - кисті рук на ширині ліктів, знаходяться в полі зору, а лікті трохи відсунуті від корпусу. При виконанні тих вправ, в яких укол палкою не бере участь, палиці краще тримати не за рукоятки, а приблизно сантиметрів на 30 нижче, при цьому для того, щоб не ув'язнює руки необхідно в русі постійно стискати і розтискати пальці рук.
Дихання - у кожному повороті і при кожній вправі при згинанні відбувається видих, при розгинанні - вдих.
Широке ведення лиж - лижі на ширині стегон. Збільшити Вправа № 1 1.Упражненіе для контролю динамічного балансу
Початкове положення - висока стійка прямого спуску.
У прямому спуску плавно підніміть одну ногу до стану прямого кута в колінному суглобі, зберігаючи напрямок руху. Через кілька секунд опустіть її і підніміть іншу ногу. Незважаючи на те, що швидкість наростає, проробіть цю вправу по черзі на кожній нозі по два-три рази. Зверніть увагу на те, щоб піднята лижа була весь час паралельна снігу. Намагайтеся з кожним разом виконувати цю вправу протягом все більш тривалого спуску, не збільшуючи швидкість підйому та опускання ноги. 2.Упражненіе для контролю балансу і перенесення тиску на передню, середню і задню частини лижі Збільшити Вправа № 2. Початкове положення
Початкове положення - висока стійка прямого спуску.
У прямому спуску плавно підніміть одну ногу до стану прямого кута в колінному суглобі, зберігаючи напрямок руху. Плавно поверніть підняту лижу так, щоб вона перебувала над Збільшити Вправа № 2. 1 фаза, демонстрація на місце опорної лижею спереду, хрест-навхрест. Через дві-три секунди плавно повернете підняту лижу (не опускаючи її на сніг) в положення паралельно опорної лижі, а потім також плавно поверніть її так, щоб вона перебувала над опорною лижею ззаду, хрест-навхрест. Через дві-три секунди плавно повернете підняту лижу в положення Збільшити Вправа № 2. 1 фаза, демонстрація в русі паралельно опорної лижі, а потім також плавно опустіть її. Незважаючи на те, що швидкість наростає, проробіть цю вправу по черзі на кожній нозі по два-три рази.
Зверніть увагу на те, щоб піднята лижа протягом усього вправи була паралельна снігу. При виконанні вправи Збільшити Вправа № 2. 2 фаза, хрест позаду здійснюйте плавне переміщення тиску в передньо-задньому напрямку: коли лижі перехрещені спереду - тиск зміщене до п'ятки опорної стопи, у міру повернення лижі в положення паралельно опорній - тиск переміщується до середини стопи, а коли лижа переводиться в положення перехрещених лиж ззаду - тиск перенесено вперед , ближче до подушечок пальців ніг. Намагайтеся домогтися того, щоб лижі були практично перпендикулярні в горизонтальній площині (по крайней мере, при перехрещенні ззаду). Слідкуйте за тим, щоб опорна лижа йшла плоско, і постарайтеся добитися такого виконання вправи, при якому ваші рухи не впливали б на напрям ковзання опорної лижі. 3.Прогрессія вправ для контролю динамічного балансу Виконуйте по черзі протягом одного спуску вправи 1 і 2, чергуючи їх. 4.Упражненіе для контролю вертикальної роботи та вироблення співвідношення темпу згинання та розгинання
Початкове положення - висока стійка прямого спуску.
У прямому спуску повільно зігніть ноги в колінах, потім трохи швидше розпряміться, домагаючись того, щоб ваші лижі НЕ відривалися від схилу. Ритм згинання - розгинання становить 3:1. Незважаючи на те, що швидкість наростає, проробіть цю вправу кілька разів. Після розпрямлення слід м'яке згинання.
Зверніть увагу на те, щоб лижі не відривалися від схилу. Дихання погоджено зі згинанням-розгинанням. Амплітуда вертикальних рухів невелика, вона обмежена як рухливістю гомілковостопного суглоба в черевику, так і необхідністю при виконанні цієї вправи зберігати постійний кут нахилу торса по відношенню до схилу. Амплітуда вертикальних рухів за рахунок згинання в поворотах великого радіусу повинна використовувати максимально можливий діапазон рухів у суглобах, при цьому не потрібно прагнути зігнути черевики або «зависнути» на їх мовах. Зверніть увагу на те, що на більш пологих схилах ритм згинання-розгинання становить не 3:1 а 2:2. 5.Упражненіе для контролю вертикальної роботи та вироблення співвідношення темпу згинання та розгинання
Початкове положення - висока стійка прямого спуску.
У прямому спуску зігніть ноги в колінах, потім розпряміться, домагаючись того, щоб ваші лижі відірвалися від схилу. Незважаючи на те, що швидкість наростає, проробіть цю вправу кілька разів. Ритм згинання - розгинання становить 3:1. Приземлення м'яке, з одночасним невеликим згинанням ніг в колінах. Зверніть увагу на те, щоб лижі відривалися від схилу не через те, що ви відштовхнулися від схилу, а завдяки силам інерції: ви різко розпрямилися, і ваше тіло за інерцією продовжує рух і після того, як ви відірвалися від схилу. Дихання погоджено зі згинанням-розгинанням. Амплітуда вертикальних рухів також як і в попередній вправі невелика, а інтенсивність розгинання зростає, кут нахилу торса по відношенню до верхньої частини ніг незмінний. На більш пологих схилах ритм згинання-розгинання становить 2:2. 6.Прогрессія вправ для дозування вертикальної роботи та вироблення співвідношення темпу згинання та розгинання
Початкове положення - висока стійка прямого спуску.
У прямому спуску зігніть коліна, потім розпряміться, домагаючись того, щоб ваші лижі не відривалися від схилу. Після розпрямлення - м'яке згинання. Ритм згинання - розгинання становить 3:1. Амплітуда вертикальних рухів, як і при виконанні попередніх двох вправ, невелика. Проробіть цю вправу три рази, а потім виконайте три рази аналогічну вправу, але вже з відривом лиж від снігу за рахунок збільшеної різкості розпрямлення. Зверніть увагу на те, щоб лижі відривалися від схилу не через те, що ви відштовхнулися від схилу, а завдяки силам інерції. Дихання погоджено зі згинанням-розгинанням. Проробляти цю прогресію на різних по крутості схилах, поступово збільшуючи кількість повторень циклів (кожен цикл - по три рази кожну вправу).
Зверніть увагу на те, що на більш пологих схилах ритм згинання-розгинання становить не 3:1 а 2:2.
6А Прогресія виконується в косому спуску.
6Б Варіант прогресії, виконується в прямому спуску, з додаванням уколу ціпком. Використовується для розвитку координації уколу ціпком з вертикальною роботою.
6В Варіант прогресії, виконується в косому спуску, з додаванням уколу ціпком. Також як і вправу 6Б використовується для розвитку координації уколу ціпком з вертикальною роботою. Виконується по черзі в кожну сторону. |
|
Календарь |
---|
« Апрель 2024 » | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
РекомендуємоПродається! Земельна ділянка 47 соток
|
---|
|
|